L’eccessiva afa e l’intenso caldo di questi giorni associato spesso ad elevata umidità hanno il potere di toglierci le forze, di non farci riposare bene di notte, di abbatterci ritrovandoci con continui bagni di sudore. Il sudore è tra le cause di perdita di sali minerali da reintrodurre con alimenti sani, leggeri e nutrienti.
Quali le categorie a rischio disidratazione
Anziani, bambini, persone con problemi metabolici, coloro che fanno un’intensa attività fisica sono a rischio dispendio energetico e disidratazione poiché, non avvertendo lo stimolo della sete, non introducono adeguate quantità di liquidi. Soprattutto per gli anziani, dal momento che si potrebbero avere problemi di masticazione, è necessario aumentare l’apporto proteico con legumi, latte, yogurt, derivati del latte o carni bianche (anche frullate) in quanto più digeribili.
I principi di una corretta alimentazione
I principi di una corretta e sana alimentazione valgono sia d’inverno che d’estate. Il caldo porta a una diminuzione di sete e di fame. Un pericolo da non correre per non imbattersi in debolezze e carenze nutrizionali.
I bambini: quali gli alimenti utili anche per evitare il rischio sovrappeso, obesità?
Tenere sotto controllo un’alimentazione sana e bilanciata anche per i bambini a rischio obesità è fondamentale. Granite, gelati alla frutta, pizza, vanno bene a merenda, purché non tutti i giorni facendo attenzione alle porzioni e alla qualità. Il mio consiglio è evitare la panna, le salse e i cibi grassi, le bibite dolci e gassate. Fare tanto movimento, attività fisica in acqua, giocando all’aperto, camminando a passo sostenuto.
Quali gli alimenti idonei per difenderci dal troppo caldo: consigli da nutrizionista
Occorrono poche e semplici regole per combattere la disidratazione e la spossatezza anche in vacanza. Si consiglia di:
- Scegliere cibi come: yogurt, formaggi, latte. Sono ricchi di calcio, un minerale che mantiene la temperatura ottimale del corpo con poca sudorazione;
- Per gli intolleranti al lattosio scegliere cibi senza lattosio;
- Evitare i grassi (contro il sudore e l’ aumento di peso)
- Preferire come grasso buono, l olioextravergine d’oliva ricco di antiossidanti
Evitare cibi e bevande calde, poco appetibili; - Preferire cibi e bevande a temperatura ambiente o poco refrigerati togliendo il calore al corpo umano evitando che si alzi molto;
- Mangiare tanta frutta e verdura fresca e di stagione, le cinque porzioni;
- Preferire pomodori, cetrioli, lattuga, insalata, zucchine, carote, fiori di zucca, melanzane e frutta come anguria, pere, mele, melone, cantalupe, percoche ricche di acqua e vitamine, sali minerali, antiossidanti che ci proteggono la pelle e reintegrano le perdite di sali minerali;
- Sì a macedonie, frullati o centrifugati di frutta e verdura, ma attenzione alla quantità ( gli zuccheri) e alla qualità;
- Sì a uova, pesce azzurro, salmone, manzo magro, contengono le vitamine del gruppo B contro la sudorazione e rafforzano il sistema immunitario;
- Bere tanta acqua potabile o medio mineralizzata fino a 2 litri al giorno, a sorsetti;
- Fare spuntini o merende a base di frutta secca come mandorle, noci, ricchi di magnesio per il buon funzionamento metabolico e nervoso;
- Fare attenzione ai cibi e alle bevande fredde, un effetto rinfrescante con un sollievo iniziale momentaneo ma di breve durata in quanto potrebbe portare a indigestione;
Preferire la cottura a vapore, al forno, alla griglia; - Ridurre i consumi di alcolici e superalcolici (vino, birra, liquori), optando verso sera quando la temperatura esterna non è troppo calda, in quanto l’etanolo, l’alcool è un vasodilatatore;
- Preferire insalate fresche, a chilometro zero, variando nei colori;
- Fare attività fisica all’ esterno nella prima mattinata o nel tardo pomeriggio evitando le ore calde del giorno;
- Fare un’alimentazione sana, varia, gustosa ed equilibrata
dott.ssa Felicia Di Paola
Biologa e Nutrizionista
Specialista in Scienza dell’Alimentazione
Università degli Studi della Campania Luigi Vanvitelli
